close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Červen 2014

Meloun

25. června 2014 v 15:00 Strava
O tom, že každý druh plodu, ať už se jedná o ovoce či zeleninu, obsahuje unikátní složení látek, které se těžko nahrazují čímkoliv jiným, dnes snad už nikdo nepochybuje. Mnohé přednosti v tomto směru má v oblasti fitness také meloun. Je vhodný jak pro ty, co usilují o nárůst svalové hmoty, ocení ho i ti, kteří pečují o své zdraví, a svým nízkým energetickým obsahem, i vysokým podílem vody, ho lze využít také při redukci hmotnosti. Podívejme se, co všechno vodní meloun obsahuje a jak konkrétně jej využít.

Kdy ho konzumovat

Vzhledem k tomu, že jeho složení tvoří z devadesáti procent voda, je velmi málo energetický a ještě k tomu přispívá k zásobování organismu tekutinami, lze ho využít jako složku stravy doplněnou k snídani, ale i před či po tréninku. Energetická hodnota na 100 g je pouze 15 kcal na 100 g, bílkovin je zde přibližně 0,4 g, sacharidů poté okolo 3,5 g.

Co dalšího meloun přináší

V tomto plodu se také nachází beta karoten, vitamíny A, B, C. Vitamínu C je zde cca 5 mg na 100 g potraviny. Dále zde jsou také minerály, např. hořčík, draslík, sodík, vápník nebo železo. Význam z hlediska zdraví má právě souvislost i s citrulinem, protože pomáhá roztahovat cévy, a to díky působení oxidu dusnatého.


Konec sezóny

25. června 2014 v 10:03 Novinky
26.6. cvičíme naši sestavu "Time of my life" úplně naposledy! Je to neuvěřitelné, že jsme s touto sestavou zvládli tolik úspěchů! Jen tak dál! Už se těším na další sezónu.. Bude to legen- počkej siii... dární!! Legendární :3

Skladba jídelníčku

15. června 2014 v 15:00 Zdraví
Jídelníček by měl být za každých okolností pestrý. Co to znamená?
  • Měl by zahrnovat dostatek ovoce, zeleniny, mléčných a pekárenských výrobků (především celozrnné pečivo apod.).
  • Ideální je jíst 3x až 6x denně menší porce.
  • Nesmíte zapomínat na snídani. Ta by měla obsahovat jak cereálie, tak bílkoviny a ovoce (například bílý jogurt s müsli a ovocem).
  • Následovat by měla svačina - při držení diety například ovoce nebo zelenina, jinak může být její součástí například celozrnné pečivo se sýrem nebo kuřecí šunkou a opět by měla být přítomna zelenina.
  • Jako další na řadu přichází oběd. Zde bychom se měli za každých okolností vyhýbat smaženému jídlu (řízky, hranolky apod.). Součástí oběda by také měla být zelenina nebo ovoce.
  • Odpoledne je vhodná svačina (ovoce, zelenina, jogurt apod.).
  • K večeru neodmyslitelně patří večeře. Ta může být studená i teplá. Na noc bychom se měli vyvarovat těžkých (rozuměj tučných) jídel. Ideální večeří je například grilovaná ryba se zeleninovým salátem.

Hlavní zásady při protahování.

9. června 2014 v 15:00 Pohyb
Správné protažení zkrácených či opakovaně namáhaných svalových skupin přispívá k lepšímu výkonu, většímu rozsahu pohybu, ve kterém je svalová skupina zapojena, snižuje riziko svalového poranění, zlepšuje celkové držení těla, vyrovnává svalové dysbalance vzniklé jednostranným přetížením ať už ve smyslu horní versus dolní polovina těla či pravá versus levá polovina těla. Pravidelné protahování byste měli řadit na stejnou úroveň jako pravidelné posilování oslabených svalových skupin.
Jaké jsou hlavní zásady důležité při protahování:

-svalové skupiny protahujte po min. 5-10timinutovém zahřátí a následném uvolnění kloubních struktur

-protahujte v teplé místnosti, v pohodlném neškrtícím oděvu

-cvik provádějte pomalu, cíleně, bez rychlých pohybů, změn poloh a přechodů

-protahovanou polohu zaujímejte i opouštějte pozvolna pod vaší volní kontrolou

-rozsah protažení je vždy pod vaší vědomou kontrolou. Musíte být schopní kdykoliv cvik zastavit, polohu opustit

-v žádné poloze nekmitat, nešvihat, nepérovat

-cvičení musí být bez subjektivních pocitů bolesti

-cvičte, protahujte pravidelně, optimálně každý den

-cviky obměňujte a volte různé varianty

Ahoj

8. června 2014 v 16:34
Zdravím všechny. Vítám Vás na mém novém blogu. Jmenuji se Míša, je mi 13 let a chodím do sportovního aerobiku. Jmenuje se SK-M Aerobik Academy (SKMAA). Máme už za sebou pěkných pár úspěchů a o dalších bych se s Vámi chtěla podělit. :) Na tomto blogu sem budu dávat ale i něco jiného než naše úspěchy na závodech. Budu sem dávat i taková ta "moudra" a rady jak zdravě jíst, něco o pohybu, jak se protahovat a tak kolem toho. :) Myslím, že mě to bude bavit! :) A doufám, že alespoň trošku uspěju.. To je zatím vše, co bych chtěla říct.. Tak se mějte, hejbejte se a pa! :* :D